Uma rotina simples de agachamentos na parede, realizada uma a três vezes por semana, pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a preservar parte dos benefícios cardiovasculares do exercício físico, segundo um estudo publicado na revista científica BMJ Open Sport & Exercise Medicine, divulgado a 26 de Outubro de 2026. A investigação sugere que mesmo pessoas com pouco tempo disponível podem beneficiar deste tipo de actividade, embora uma frequência mais elevada esteja associada a melhores resultados.
O estudo envolveu 100 adultos, com uma idade média de 37,4 anos, que apresentavam valores de pressão arterial sistólica entre 120 e 140 milímetros de mercúrio (mmHg), sem diagnóstico de hipertensão. Os participantes realizaram, durante quatro semanas, sessões de exercícios isométricos em casa, consistindo em quatro agachamentos na parede por sessão, com períodos de recuperação de dois minutos entre cada exercício.
Após esta fase inicial, os participantes foram distribuídos por diferentes programas de manutenção: três sessões semanais, duas sessões, uma sessão ou interrupção completa do exercício. Os investigadores avaliaram a pressão arterial, a frequência cardíaca e outros indicadores cardiovasculares ao longo de oito semanas. Os resultados mostraram que os grupos que continuaram a treinar uma ou duas vezes por semana mantiveram reduções significativas na pressão arterial sistólica e na pressão arterial média, em comparação com o grupo de controlo.
Os maiores benefícios foram observados entre os participantes que mantiveram três sessões semanais, cuja pressão arterial sistólica diminuiu, em média, 13,73 mmHg relativamente aos valores iniciais. Nos grupos que realizaram duas e uma sessão por semana, as reduções médias foram de 6,95 mmHg e 6,56 mmHg, respectivamente. Já os participantes que interromperam completamente os exercícios registaram uma reversão das melhorias obtidas durante as primeiras quatro semanas. Não foram observadas diferenças estatisticamente significativas na pressão arterial diastólica entre os grupos no final do estudo.
Os investigadores concluem que os exercícios isométricos, que consistem em contrair os músculos mantendo o corpo numa posição fixa, podem constituir uma alternativa prática para ajudar a controlar a pressão arterial, sobretudo entre pessoas com dificuldades em manter rotinas frequentes de actividade física. Contudo, salientam que a investigação teve uma duração reduzida, sendo necessários estudos mais prolongados para confirmar a manutenção dos benefícios a longo prazo. Os agachamentos na parede não substituem a medicação prescrita nem o acompanhamento médico, e pessoas com hipertensão ou outros problemas de saúde devem aconselhar-se com um profissional antes de iniciar este tipo de treino.