Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine concluiu que praticar entre 90 e 120 minutos de treino de força por semana pode ser a quantidade ideal para reduzir o risco de morte prematura. A investigação acompanhou mais de 147 mil pessoas durante cerca de 30 anos e analisou os efeitos do exercício físico na saúde a longo prazo.
Os resultados mostram que os participantes que realizaram entre 90 e 119 minutos semanais de treino de força apresentaram um risco de 13% menor de morte por qualquer causa, além de uma redução de 19% nas mortes por doenças cardiovasculares e de 27% nas relacionadas com doenças neurológicas. O investigador não encontrou benefícios adicionais acima das duas horas semanais.
O estudo revelou ainda que os maiores ganhos para a saúde surgem quando o treino de força é combinado com atividade aeróbica, como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação. As pessoas que mantiveram níveis elevados de exercício cardiovascular e complementaram a rotina com treino de força registaram uma redução do risco de mortalidade entre 45% e 58%.
Apesar dos resultados promissores, os autores alertam que a investigação é observacional e não prova uma relação direta de causa e efeito. Ainda assim, os dados reforçam as recomendações atuais de exercício físico.