Manter horários regulares para atividades do dia a dia, como acordar, fazer as refeições, socializar e deitar-se, pode contribuir para reduzir a dor física e os sintomas de depressão, sobretudo em adultos mais velhos com insónia. A conclusão é de um estudo da Universidade de Missouri-Columbia, publicado no Journal of Behavioral Medicine, que aponta a consistência das rotinas como um fator importante para o bem-estar físico e mental.
A investigação analisou 67 adultos mais velhos, dos quais 37 sofriam de insónia. Embora este grupo apresentasse, em geral, níveis mais elevados de dor e sintomas depressivos, os investigadores verificaram que os participantes que mantinham uma rotina diária previsível registavam menos dor e menos sinais de depressão, independentemente da qualidade do sono.
Segundo a investigadora Eunjin Lee Tracy, horários consistentes ajudam a sincronizar o ritmo circadiano, o relógio biológico interno que regula o sono, o humor e várias funções do organismo. Alterações frequentes nos horários, sobretudo entre dias úteis e fins de semana, podem provocar o chamado “jet lag social”, perturbando esse equilíbrio e afetando negativamente a saúde.
Os autores defendem que a adoção de rotinas diárias regulares representa uma estratégia simples e acessível para promover um envelhecimento mais saudável, especialmente entre pessoas com dificuldades em dormir. O estudo sugere ainda que futuras investigações sobre saúde e bem-estar devem considerar não apenas a qualidade do sono, mas também a forma como as atividades realizadas ao longo das 24 horas influenciam o funcionamento do organismo.