O jet lag é uma perturbação temporária do relógio biológico causada pela travessia rápida de vários fusos horários, provocando fadiga, dificuldades de concentração, alterações do sono e desconforto físico.
Especialistas aconselham os viajantes a prepararem-se antes da partida, ajustando gradualmente os horários de sono e refeições, garantindo descanso adequado e mantendo uma boa hidratação. Durante o voo, recomenda-se evitar excesso de álcool e cafeína, dormir de acordo com o horário do destino e movimentar-se regularmente para melhorar a circulação.
Após a chegada, a exposição à luz natural e a adaptação imediata ao horário local ajudam o organismo a recuperar mais rapidamente. As viagens para leste tendem a causar efeitos mais intensos do que as realizadas para oeste.
Além dos conselhos médicos, algumas companhias aéreas já disponibilizam programas de bem-estar a bordo para reduzir os impactos dos voos de longo curso. Aplicações como a Timeshifter e a Entrain também oferecem planos personalizados para facilitar a adaptação a novos fusos horários.