A creatina, um dos suplementos alimentares mais estudados, está a ganhar popularidade para além do desporto, sendo frequentemente associada a melhorias na concentração, memória e humor. No entanto, a evidência científica continua a demonstrar que os seus benefícios mais sólidos estão ligados ao aumento da força, da massa muscular e da recuperação física.
Os estudos indicam que a creatina é particularmente eficaz em atividades de elevada intensidade, mas os seus efeitos no desempenho cognitivo permanecem inconclusivos. Algumas investigações apontam benefícios em pessoas com privação de sono ou baixos níveis de creatina, mas os resultados não são consistentes.
Considerada segura para adultos saudáveis nas doses recomendadas de três a cinco gramas por dia, a creatina pode provocar retenção de líquidos e ligeiro aumento de peso. Especialistas alertam que as alegadas vantagens para o cérebro e para a saúde mental ainda necessitam de mais investigação antes de poderem ser confirmadas.