Consumir fruta diariamente é um dos pilares de uma alimentação equilibrada. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos cinco porções por dia (cerca de 400 g), associadas à redução do risco de doenças cardíacas, alguns tipos de cancro e outras patologias crónicas. O segredo está na combinação e variedade.
Banana – Fonte prática de energia, fornece potássio essencial para o controlo da tensão arterial e para o bom funcionamento muscular.
Maçã e pera – Ricas em fibra, especialmente na casca, ajudam na digestão e contribuem para o equilíbrio dos níveis de colesterol.
Frutos vermelhos – Mirtilos, amoras e framboesas concentram antioxidantes que combatem o envelhecimento celular.
Kiwi – Com elevado teor de vitamina C e fibra, pode apoiar o sistema imunitário e regular o trânsito intestinal.
Citrinos – Laranja, limão e toranja destacam-se pela vitamina C e compostos bioativos com efeito protetor cardiovascular.
Abacate – Rico em gorduras insaturadas benéficas, favorece a saúde do coração e aumenta a sensação de saciedade, devendo ser consumido com moderação.
Cerejas e romã – Possuem compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que podem apoiar a recuperação muscular e a proteção celular.
Mais importante do que privilegiar uma única fruta é alternar cores, sabores e texturas, garantindo um aporte nutricional mais completo ao longo da semana.